Hat macca con co ten goi khac la hat macadamia mang coi nguon trong khoang Uc va hien gio da xuat hien gio pho bien noi tren the gioi

Hạt macca còn mang tên gọi khác là hạt macadamia, sở hữu duyên do từ Úc và ngày nay đã xuất bây giờ phổ biến nơi trên thế giới, trong ấy với Việt Nam. mẫu hạt này nức tiếng sở hữu hương vị béo ngậy đặc thù, cộng với giá trị dinh dưỡng cao, đem đến rộng rãi lợi ích cho sức khỏe khái quát.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, có duyên do từ Úc và được trồng ở phổ biến nơi trên toàn cầu, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đó mang Việt Nam.

Hạt Macadamia là loại hạt với hương vị tinh tế, giống như bơ, với vị bùi ngậy, đem đến cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như phần nhiều những mẫu hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và những hợp chất thực vật mang lợi cho sức khỏe. chiếc hạt này được coi như là 1 phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả 1 số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng con đường trong máu.

không những thế, hạt macca mang cất axit béo ko bão hòa đơn (MUFA) và các chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 ích lợi sức khỏe và trị giá dinh dưỡng của hạt macca.

một. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là chiếc hạt giàu calo, có đựng phổ thông chất béo, vitamin và các cái khoáng vật cấp thiết có lợi cho sức khỏe. một ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia cất lượng lớn Calo lúc dùng hằng ngày


Protein: hai gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: một gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% giá trị hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào đó, hạt macca có cất phổ biến chất béo không bão hòa đơn- đây là 1 cái chất béo giúp cải thiện và nâng cao cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ phải chăng (LDL).

Hạt macca cũng cất rất ít con đường và carbs, cộng với hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự kết hợp hài hòa này đã mang lại phổ thông ích lợi đặc trưng cho những người bị bệnh tiểu đường vì chúng với khả năng kiểm soát thấp được lượng con đường trong máu.

hai. tăng cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca mang khả năng làm cho giảm các nguy cơ dẫn tới bệnh tim mạch. những nghiên cứu mới đây đã cho thấy, ví như bạn ăn khoảng 0,3- 1,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL sở hữu hại cho thân thể.

Hơn thế nữa, việc ăn trong khoảng 1,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ khiến cho giảm đáng nói những triệu chứng gây viêm, thí dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. khi mà đấy, viêm là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến những bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca có khả năng phòng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem lại mang thể bắt nguồn trong khoảng lượng chất béo không bão hòa đơn dồi dào có trong chiếc hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát tình trạng tim mạch rẻ hơn và khiến cho giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca với đựng hàm lượng to chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn các gốc tự do có ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe nói chung. Chất chống oxy hóa mang trong hạt macca giúp trung hòa các gốc tự do- đây là những phân tử không ổn định, có khả năng làm cho tổn thương nghiêm trọng tới những tế bào và khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu tuyến phố, bệnh Alzheimer.

đặc thù, hạt macca có chứa lượng flavonoid cao nhất trong tất cả các mẫu hạt. Đây là 1 chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm lý tưởng. tuy nhiên, cái hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, khôn cùng hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và các bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nói tới trạng thái lượng cholesterol và lượng đường cao trong máu, mang thể gây ra các nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu đường tuýp 2.

các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ khiến tăng khả năng chống lại những bệnh tiểu tuyến đường tuýp hai và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn trong khoảng 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng đề cập read more lượng Hemoglobin A1c- mức các con phố huyết trung bình của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

sử dụng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu trục đường tuýp 2
5. Giúp cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột


Lượng chất xơ dồi dào sở hữu trong hạt macadamia đem đến rộng rãi ích lợi sức khỏe cho hệ tiêu hóa và các con phố ruột của cơ thể. Chất xơ này với chức năng như 1 prebiotic, giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn ở các con phố ruột.

Mặt khác, các lợi khuẩn này lại sản sinh ra những axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, với tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu đường, béo phì, viêm loét ruột già hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



mặc dù trong hạt macca có cất phổ quát calo, tuy nhiên nó lại với công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn với một lượng to protein và chất xơ, giúp làm cho giảm cơn đói và tăng cảm giác no.

ngoài ra, một số nghiên cứu cũng cho biết, 1 phần chất béo mang trong chiếc hạt này vẫn còn còn đó ở thành sợi của hạt trong công đoạn tiêu hóa. do đó, macca sẽ cung ứng ít calo hơn, hỗ trợ giảm cân lành mạnh cho những người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn mang axit palmitoleic- omega 7, giúp các người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc tăng cân không mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca với chứa các hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, sở hữu công dụng ngăn dự phòng và tiêu diệt các tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn dự phòng bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp kiểm soát an ninh các tế bào não khỏi các tác động xấu trong khoảng glutamate- nhân tố nguy cơ dẫn đến các bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. nâng cao tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. tiện lợi phối hợp vào chế độ ăn uống

bây giờ, bạn có thể thuận tiện tậu thấy hạt macca trong gần như những siêu thị. mẫu hạt này không những có giá trị dinh dưỡng cao mà còn thuận lợi kết hợp được mang các dòng thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được tiêu dùng nhiều và thuận lợi kết hợp với những món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là mẫu phổ biến và với đa dạng dưỡng chất nhất. Bạn mang thể tự chế biến chúng dưới nhiều hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. tuy nhiên, bơ macca với thể được sử dụng để ăn kèm với bánh quy, bánh mì, những mẫu trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng mang thể rắc một tí hạt macca vào món súp lúc thưởng thức các bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, chiếc hạt này với hạn sử dụng lên tới một năm ví như được bảo quản kỹ càng. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

các bạn mang thể trực tiếp tới hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc địa chỉ hotline tại đây để được tương trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com